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如何以聪明的方式减少孩子的焦虑:真正起作用的4个简单步骤

没有什么比看到您的孩子在尝试帮助他们时感到焦虑和无能为力更糟糕的了。

多年来,许多家庭来找我,想知道如何减少孩子的焦虑感,所以我想与您分享我的4步计划。您可以在家中实施该计划,并立即开始帮助您的孩子。

这是我自己的基于心理技巧的系统,但也基于我与孩子一起工作的个人经验,并了解了什么有效,什么无效。我知道父母(和他们的孩子)想要一种立即可用的技术,但是’并不总是那么简单。我不会撒谎–该系统将需要一些时间才能完全正常工作,但是您也将立即获得一些缓解。

 

我让我的孩子着急了吗?

 

请明确:您没有让孩子感到焦虑。

有些孩子天生就容易焦虑。您或家人中的其他人是否因焦虑而挣扎?如果是这样,这仅意味着您的孩子比其他同龄孩子出生时更加焦虑。这绝对没有’并不意味着您孩子的前途注定–这仅意味着他们需要学习如何管理以及如何减少儿童的焦虑感,尤其是因为他们也可能在成人时也遇到焦虑症。

除了生育权外,还有许多其他原因导致某些孩子可能会因焦虑而挣扎。过去有些孩子经历过创伤,例如虐待,严重疾病,可怕事件等。听说过战时士兵患有PTSD吗?如果孩子也遭受创伤事件,他们可能会经历成熟的PTSD或PTSD的某些症状。就像我们勇敢的士兵一样,孩子们需要帮助他们处理和经历有关他们所经历的创伤事件的情绪。

不管您的孩子为什么会感到焦虑,好消息是,您可以使用一些策略来教您的孩子(无论是年幼的孩子还是青少年)来管理他们的焦虑症,而不是让他们的情绪支配他们的生活。

一些焦虑是正常的

 

每个人都会不时地感到焦虑。我从未见过一个对即将到来的考试感到不安的人。众所周知,公开演讲是成年人焦虑产生的第一诱因。由于环境触发,孩子和成年人都可能会感到轻度的焦虑,但是一旦事件结束,这种焦虑通常就会消失。

在上述情况(以及其他类似情况)下,焦虑通常有助于推动我们表现最佳。想一想。如果我们不担心考试成绩良好或发表演讲时,真的会花时间学习或准备吗?可能不会。

因此,如果焦虑水平为“好”,那么什么时候焦虑为“坏”?当焦虑开始干扰您的孩子享受生活的能力时,它就不再有用。当他们停止参加有趣的活动以担心即将到来的考试时,那就不好了。当他们变得太害怕尝试新事物时,因为他们太担心“乱搞””,这将使您失去生命。

因此,既然您知道“好”焦虑与“坏”焦虑之间有一条很好的界限,那就开始做生意,学习如何减少孩子的焦虑。您可以学习对焦虑症的孩子说些什么,这样他们就可以以积极的方式管理它,同时仍然与生活保持互动并享受生活。

 

教孩子评估焦虑

 

大多数小孩不喜欢“不好”的感觉。有些孩子甚至不知道如何标记“不良”情绪。他们所知道的是,他们不喜欢那样的感觉,他们会做任何事情来使自己感觉更好。另外,许多孩子感觉他们在一分钟内感觉“好”,然后在第二分钟感觉“不好”。

这就是为什么我与焦虑的孩子一起工作的第一步是教他们练习放慢脚步并全天候评估他们的焦虑。我希望孩子们意识到他们不仅仅是从“好”变成“坏” 即刻 –通常他们从好到坏 逐渐 .

我还教孩子评估焦虑的另一个重要原因:1)不同的干预措施在焦虑的不同阶段效果最佳; 2)当孩子处于比失控状态低的水平时,最好处理孩子的焦虑。

困惑?让我解释。

看这个温度计。它表明0-3是正常焦虑,4-5是不舒服的焦虑,6-8是无法忍受的焦虑,9-10是失控的焦虑。如果我们可以教孩子在4-5岁阶段减少焦虑,那么他们将永远不会遇到更严重的焦虑阶段。

请务必注意,当孩子(或成人)进入9-10岁阶段时,他们会经历严重的情绪和/或行为 失控 。在这种情况下,理性的大脑关闭了,孩子想要做的就是以任何可能的方式减轻他们的“不良”感觉。在此阶段,孩子会经历自杀,自残行为,严重侵略,用毒品或酒精麻痹疼痛等现象。

我们不要你的孩子– or any child –才能达到9-10岁的年龄,因此理想的做法是学习如何在儿童达到这个极端阶段之前减少其焦虑感。

那怎么办呢?让我解释一下我的4步系统。

 

减少焦虑的四个步骤

 

这是我与所有私人客户一起使用的确切系统。需要特别注意的是,我将相同的系统用于其他令人担忧的行为,例如侵略,自我伤害,沮丧等。

 

步骤1:建立计划

我给我的私人客户分发了这个温度计,并告诉我们我们将制定一个计划来共同管理他们的焦虑症。我向他们解释,正常情况下会有少量焦虑,这种正常程度的焦虑有时会有所帮助。


单击此处获取工作表。

第2步:集思广益分心应对技巧

我解释说,我们要在他们开始感到不适时解决他们的焦虑。让孩子向您描述他们在此阶段的焦虑感。让他们告诉您他们在身体上的感受以及感受。我们希望他们了解自己的身体如何给他们提示,感觉开始不舒服。孩子们常常不理会这些身体上的提示,也不了解他们开始感到焦虑的早期。这就是为什么在他们看来,他们很容易从0-10开始焦虑。

正是在这个阶段,我们为他们创建了特定的应对技巧,以将他们的焦虑情绪降低到正常的0-3阶段。我发现在此阶段,分散注意力的技巧最有效。

分心应对技能是孩子可以从事的任何一种活动,即1)使他们的注意力从焦虑中摆脱出来; 2)使他们感觉比开始活动之前感觉更好。

在此阶段有效的典型活动是:

  • 阅读,写作,绘画,绘画
  • 聆听舒缓的音乐
  • 观看有趣的电视或YouTube视频
  • 玩电子游戏(是的,如果适度的话会很好)
  • 和宠物一起玩
  • 散步,滑板运动
  • 您能想到的任何其他愉快的活动

步骤3:鼓励社会寻求

如果由于某种原因孩子没有在第二阶段进行任何技能或这些技能无效,那么他们的焦虑情绪可能已经达到了6-8岁阶段,在此阶段最好使用社交寻求技能。向您的孩子解释,在这个阶段寻找与之交谈的人非常重要。他们不必告诉这些人他们感到焦虑(与我一起工作的孩子们普遍担心),但是与他们在一起并谈论任何事情通常可以减轻我们的焦虑。

帮助您的孩子识别至少3-4个人(他们的家人和朋友),他们可以寻找并与他们交谈。鼓励他们与这些人在一起,不要思考过去或未来,而要在当下开心。告诉您的孩子,即使他们不喜欢他们,也可以大笑,愚蠢或愚蠢,因为他们很有可能会在与其他人在一起时变得更好。

 

步骤4:识别安全人员

如果您的孩子的焦虑程度达到了9-10岁,这可能会很严重。在此阶段,他们的理性大脑无法正常工作,他们可能会尝试做一些事后可能会后悔的事情。告诉他们在此阶段,他们需要与安全人员联系–无论!确定家庭安全人员和学校安全人员。确保他们对这个人感到舒适,并且如果孩子以9或10的焦虑水平来找他们,这个人不会生气或失望。

该安全人员的职责是评估孩子的焦虑是否严重到应该将孩子带到医院进行评估,或者只是与孩子在一起并帮助他们减轻焦虑。如果安全人员觉得孩子现在只需要帮助以减轻其焦虑感,他们可以尝试与孩子进行分心活动– this usually helps.

行动步骤

 

希望在阅读了针对孩子焦虑的攻击计划后,您会在如何减少孩子的焦虑中感到无助,更有力量。

我为您创建了一个可打印的温度计,因此您可以立即与孩子一起进行此活动。单击此处获取PDF下载并立即与您的孩子制定计划。

我还建议您不时修改计划,并在计划中增加技能,因为您和您的孩子会发现哪些技能和活动最有效,哪些无效。如果某些事情对您的孩子不起作用而其他事情却对您来说确实可以。记得–做适合您孩子的事情。

最后,我想知道什么活动或技能对您的孩子有效,因此我也可以向其他孩子推荐这些活动或技能。您可以在下面的评论部分中告诉我有关它们的信息,或者在Facebook页面上给我快速更新–我真的很感激!

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